brzuch plecy

[...] możesz zrobić po plecach oraz nogach. Brzuch jeżeli chcesz to możesz ćwiczyć też razem z plecami oraz nogami, wplatając ćwiczenia na niego między serie normalnych ćwiczeń np. 1a podciąganie się na drążku 1b brzuszki czy inne cwiczenie na brzuch przerwa Oczywiście ćwiczenia na brzuch dopiero po skończeniu serii przysiadów, wiosłowań czy MC

[...] słabo. Podchwyt skos – Lepiej. Może pobawię się tempem. Modlitewnik – Średnio. Coś tam było czuć, ale bez rewelacji. Rozkminy :-? Dzień kompletnie do kitu. W nocy bolał mnie brzuch przez tą mąkę kukurydzianą (nigdy więcej). Apetyt dopisuje, ale wszystko wpycham na siłę, bo jedzenie leży na żołądku. Debridat nie pomaga. W ogóle czuję się słabo – [...]

[...] A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x5; 11:15; maxHR 178 C bieg; 1,2km, co 400m 15 burpees; 8:30; ~HR 166. + brzuch i przedramię Komentarz: Rano wstałem okropnie zamulony i jak tylko pomyślałem, że dziś wypada HIIT to pomyślałem :)) Łyknąłem trochę wapnia, mocniejszą kawę z kakao i [...]

[...] że robiłem bardziej siłowo a 100x10 bardziej pompująco. W 10p najlepiej poczułem plecy. Wiosło zawsze lubiłem w większych zakresach :-)) Podciąganie – Trochę czułem łapy i brzuch. Wiosło jedn – W sumie OK. Starałem się mocno spinać łopatki ale talerze są trochę za duże. Miałem lekkie problemy ze stabilizacją przez DOMSy na brzuchu. Ściąganie [...]

[...] się jeszcze coś wszamać, ale apetyt nie dopisuje @-| Rozkminy :-? Przez większość treningu przeszkadzały przedramiona które wczoraj robiłem po HIIT. Bardzo mocno czułem też brzuch (skosy) przy półsztandze. Do tego masa odcisków, pościerania i pęknięta skóra na zgięciu palca }:-( Co do samego treningu – było tak sobie bo z jednaj strony dodałem [...]

[...] uginanie przedramion ze skrętem 2x uginanie młotkowo hantlami stojąc 2s 8. (łydki): stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 2x 2s do maxa 9. brzuch wg siebie ;] 10. (prostujący grzbietu): martwy ciąg na prostych nogach z hantlami tutaj daj klasyczny MC. i dorzuc po wiosłowaniu. lub leżąc na ławce poziomej, [...]

[...] sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA NOGI: Wykroki ze sztangą na plecach 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Podciąganie [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 6*6 moze byc na sile 2. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 8,8,8,8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 8,8,8, powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Dzieki, macie po sogu. Przerobilem plan i zmniejszylem troche ilosc serii bo w planie na poprawe sily wg atlasu trzeba na male grupy 6-8 serii a na duze 8-10. Prosze o sprawdzenie i czy jest ok. Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 6/6/6/6 (80 kg) 2. Wyciskanie sztangi skos 8/6/6 (75 kg) 3.Rozpietki ze sztangielkami w [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3*3 Z ZAPASEM! 2. Wyciskanie sztangi skos 5*5 POWOLNYCH Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe, NAPRZEMIAN) 5*5p 2. Uginanie ramion ze sztanga 3*8p POWOLNYCH WTOREK: Nogi + Triceps Nogi: 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 5*5 Z ZAPASEM! 2. Prostowanie nog w siadzie [...]

Dzięki Byq! Dzisiaj rozpoczynam cykl wytrzymałości siłowej i w związku z tym mam do Ciebie jeszcze pytania dotyczące treningu, który mi poleciłeś: "Wytrzymałość siłowa by Byq" Poniedziałek 1. Nogi 1.1 Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 1.2 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 2. Plecy 2.1 Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 2.2 Wiosłowanie [...]

Mam jeszcze jeden plan rowniez z animalpak. mozecie wyrazic swoje opinie na jego temat. ciekawi mnie bo jest inny nie ma w nim zadnych progresi. – nie więcej niż 60 sekund. CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Ok pn plecy kaptury biceps <-- wrzuce kaptury bo po martwym jest ciezar na sztandze to odrazu zrobie Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10/8/6 2)Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/8/6 3) Martwy ciąg 12/10/8 Kaptury 1)szrugsy 4s po 12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/10/8 2) Młotki 3 serie 12/12/12/ Brzuch uginanie nóg na ławce [...]

[...] z rana wzialem 3 kapsulki i po poludniu chce tak samo zrobic lecz pojawily sie pewne dolegliwosci ... Mianowicie kiedy wzialem schorcha pojawilo sie 20 minutowe 'krecenie w brzuchu' bardzo zle sie czulem, nagle zrobilo mi sie bardzo goraco a kiedy brzuch przestal mnie bolec poczulem cos takiego jakby 100 stopni zaczelo mi promieniowac na plecy i [...]

Zyrafko ,a probowałs kiedys prowadzic sztange bliżej ud?Ja sobie robie raz tak jak Ty dalej ,a raz bliżej i zakwasy potem czuje inaczej jak prowadze bliżej ud bardziej bolą mnie pośladki i tyl ud ,a jak dalej bardziej plecy i brzuch

DZIEŃ 4/30 Trening Wolne Suplementacja 5g cm3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d49b97c2d54b4cc3a2f99cc1e498329b.png Właśnie wróciłem. Nic dzisiaj nie zrobiłem, a czuję sie zmęczony jakbym pracował 12 godzin... Jutro zrobię plecy + bic i brzuch. Idę zaraz spać. elo Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-01-10 22:19:10

[...] na skosie w górę 3x10-8-8 -rozpiętki na skosie w dół 3x10 -bicepsy -uginanie ramion z prostą sztangą 4x10 -młotki stojąc 3x10 -uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10 -brzuch -skłony w leżeniu na skosie w dół 4 x max -skręty tułowia na skosie w dół 5x30 ?? Czwartek: -plecy -podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klaty 4xmax [...]

[...] + Biceps Plecy Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 8/8/8/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 Martwy Ciąg 12/10/8/6 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 12/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej ze skrętem 12/10/8/8 Czwartek [...]

3 razy musi starczyć :-) Jak dołoże aeroby w DNT to chyba będzie mialo to jakiś sens. :-) Myślę nad FBW. Przykladowo:: Trening A 1. Przysiady ze sztangą / goblet squad (nogi) 2. Ściąganie trójkąta/ drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (plecy) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce leźąc (klatka) 4. Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy [...]

Tygodniowy plan treningowy; PONIEDZIAŁEK; Plecy; -unoszenia tułowia z opadu -podciąganie sztangi w leżeniu na ławce (równe obciążenie) -podciąganie sztangielek w opadzie (piramidka progres) -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce (równe obciążenie) -szrugsy (rampa) Barki; -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (równe obciążenie) -unoszenie [...]